Tracy Anderson o starnutí dobre — a navyše, cvičenie brušných svalov!

Vždy, keď príde január, radi sa prihlásime s Tracy Anderson, obchodnou partnerkou praktického lekára a naším cieľom, aby sme ju prinútili odpovedať na nejaké otázky. Tu je jedna veľká: Ako starneme, ako môžeme zastaviť stratu svalov? A čo je dôležitejšie, ako udržať kožu pripojenú k svalu, aby ste sa vyhli situáciám, ako sú ochabnuté tricepsy a kolená. Jej odpovede nižšie. medzitým jej úplne nový streamovací program — čo každému dáva prístup k videu k jej týždenným majstrovským kurzom v štúdiu — je celkom úžasné. Požiadali sme ju o malý úryvok jedna z tried , a tak nám dala úžasnú sériu ab. Crunch time.

Q

Prečo ženy vekom strácajú svalovú hmotu a aké sú negatívne dôsledky straty?

A

ako rozžiariť vašu pokožku

Viem, že sme všetci naprogramovaní, aby sme si mysleli, že otočiť sa na 40 alebo 50 je veľký problém, ale dámy, naša svalová hmota ubúda približne o 1 percento ročne, počnúc približne 30. rokom života. Známa ako sarkopénia, proces straty svalovej sily a hmotnosť je spojená s atrofiou...a dve desaťročia som sa snažil prísť na to, ako zabezpečiť, aby sa to nestalo.

Naša dĺžka života, dĺžka zdravia a áno, dĺžka našej krásy je integračnou funkciou, ktorá si vyžaduje viac než zdvíhanie závaží na zvýšenie svalovej hmoty alebo užívanie veľkých dávok antioxidantov na zvrátenie starnutia. Kľúčom je oddialenie účinkov starnutia.

Verte tomu alebo nie, konverzácia musí začať s naším mozgom, čo je pekelný nástroj krásy: Nielenže si nemôžeme všimnúť, že zmenšujeme problémové oblasti (alebo sa snažíme posilniť, povedzme, len naše tricepsy), musíme si zachovať mozgy spojené s cvičením. Medzi génmi, ktoré regulujú aktivitu neuromuskulárneho spojenia spájajúceho náš nervový systém s našimi svalmi, sa deje niečo veľmi zaujímavé. A závisí to od účasti nášho mozgu na tomto procese. Nemôžete len pracovať v autopilotovi – musíte sa plne zapojiť.

Ak strávite svoj život pestovaním svojej vrodenej schopnosti hýbať telom spôsobom, ktorý neustále podnecuje novú konverzáciu – v rámci rovnakej filozofie – udržíte svoje svaly vitálne a zapojené.

Pretože potrebujeme, aby naše telá fungovali dlhodobo, musíme sa v nich cítiť pohodlne a musíme mať istotu, že ich ovládame. A to znamená pracovať s nimi rovnomerne, a nie vo vzoroch nadmerného používania. Premýšľajte o tom takto: Aby sme umožnili pohyb v našich kĺboch, naše svaly pracujú v pároch: Vaše hamstringy a štvorhlavé svaly pracujú proti vášmu kolenu, váš biceps a triceps proti vášmu lakťu. Ak neustále voláme tieto svaly, aby pracovali s odporom proti kĺbu presne tým istým opakovaným spôsobom, spôsobujeme degeneráciu kĺbov – najmä keď sa snažíme kompenzovať stratu svalovej hmoty. Príliš často spájame precvičovanie svojich tiel s myšlienkou tlačenia ťažkých váh, namiesto toho, aby sme sa spájali s našimi telami viac spolupracujúcim a pohybovo založeným spôsobom.

Keď príliš posilníme niektoré časti tela, urýchlime atrofiu iných. Aby bol účinný, musí byť integrovaný. A čo svaly na stehne, ktoré sa bočne ťahajú k telu, alebo tie, ktoré pretínajú stehno v bedre a ohýbajú predkolenie a otáčajú stehno smerom von? A čo najvnútornejšie hamstringové svaly? Ak chcete integrovať tieto svaly, nemôžete len tlačiť váhu. Napríklad neustále musím vytvárať obsah s mnohými možnosťami práce okolo kĺbu – a spôsobmi, ako používať svoje vlastné telo na ovládanie priamej sily a hybnosti. Musíte prevrátiť telo do polohy push up a ovládať hybnosť nohy do strany. Musíte pochopiť, kam vaše telo padá v priestore a ako napodobňovať pohyby. Musíte byť dynamickí a dostupní, ako keď ste boli sebavedomé dieťa poskakujúce okolo.

Príliš často spájame precvičovanie svojich tiel s myšlienkou tlačenia ťažkých váh, namiesto toho, aby sme sa spájali s našimi telami viac spolupracujúcim a pohybovo založeným spôsobom.

Ak strávite svoj život pestovaním svojej vrodenej schopnosti hýbať telom spôsobom, ktorý neustále podnecuje novú konverzáciu – v rámci rovnakej filozofie – udržíte svoje svaly vitálne a zapojené. Vďaka tomu budete mať funkčný drôt pod napätím, ktorý nemá diery spôsobené atrofiou, ktoré spôsobujú celulitídu a ochabnutý tón pleti, keď starnete.

Všetci musíme nosiť gymnastické tričká s nápisom „hľadač vedomostí z neskoršieho života“ pre naše svaly, pretože aby zostali mladé, rovnako ako zvyšok nášho systému, musia byť pravidelne kŕmené a cvičené. Preto som navrhol metódu Tracy Andersonovej – rozsiahlu zbierku strategických svalových vyčerpávajúcich sekvencií – na využitie mozgu a tela. Prenesie vás cez hluk a prázdne sľuby na miesto, kde sa vaše telo bude neustále zlepšovať.

Q

Hovoríte o dierach vyvolávajúcich atrofiu – ako sa to začne diať?

A

Stali sme sa čoraz viac sedavou spoločnosťou – čo je umocnené skutočnosťou, že sa s pribúdajúcim vekom hýbeme čoraz menej. Práve vtedy, keď si myslíte, že ste príliš starý na cvičenie, je čas, kedy je to najdôležitejšie. Ak chcete udržať hlavu v hre, telo vás musí nasledovať. Každým dňom, týždňom, mesiacom alebo rokom, keď sa vzdáme cvičenia, nevychovávame náš fyzický vzťah s našimi telami. Keď sme mladí a ešte sme nepochopili, že môžeme spadnúť a ublížiť si, nič nám nezabráni vyletieť na strom, a to všetko vďaka adrenalínu, motivácii a dostupnosti svalov. Medzitým, ako naše telá pracujú, aby nás dostali na ten strom, naša myseľ tiež pracuje na tom, ako to urobiť: Ľavá motorická kôra hovorí s pravou rukou a naopak, spúšťa miliardy a miliardy nervových spojení. Máme sa pohybovať – dobre a bezpečne sa pohybovať vo svojom vlastnom tele. Keď niekoľkokrát spadneme, zistíme, že sa môžeme zraniť, takže sa začneme báť našej schopnosti pohybovať sa vo vlastnom tele a potom nás v škole zavedú len veľmi málo sústredenia na fyzickú zdatnosť. Než sa nazdáme, skutočné cvičenie alebo pohyb sa stane fuška a náš fyzický vzťah s naším telom sa vzdiali.

Naše telá sa opotrebúvajú, pretože strácajú schopnosť samy sa opravovať.

Vývoj kondície sa prehupol do extrémov, z miesta neuveriteľne fyzického, keď sme urputne bojovali o jedlo a ochranu našej krajiny, až po miesto, kde sme teraz. Sme v bode, kedy sa musíme prinútiť cvičiť trikrát týždenne po 20 minút. Sme na to, aby sme sa hýbali a my sme na to, aby sme sa vedeli hýbať. Neexistuje žiadna pilulka, očista alebo rýchla oprava, ktorá by nás denaturovala a ktorá by prekonala cvičenie a jeho vplyv na naše zdravie, krásu a dĺžku života.

Ako ženy starnú a náš estrogén klesá, krvný obeh sa stáva čoraz dôležitejším. Čo je dobré na rýchlu opravu krásy, ak naša sila a vitalita neboli zarobené a vyživované. Naše telá sa opotrebúvajú, pretože strácajú schopnosť samy sa opravovať.

Q

Takže cvičenie je spôsob, ako zastaviť tento proces?

A

Prijať fakt, že ako sa hýbete, prečo sa hýbete a ako často sa hýbete, je tým najsilnejším nástrojom, ktorý máte, pokiaľ ide o to, ako vaše telo vyzerá a ako sa cítite: Toto je fakt, ktorý sa nikdy nezmení. Požiadavky proti starnutiu sú v skutočnosti vypočuté tak hlasno a jasne, že tento študijný odbor získava čoraz väčšiu podporu, a preto dôkazná podpora dôležitosti pravidelného, ​​sústredeného cvičenia stále silnie.

ako skladať svetre konmari

Q

Ako ženy starnú alebo strácajú značné množstvo hmotnosti, prečo sa koža oddeľuje od svalu (t. j. kuracie krídelká)? Je to súčasť starnutia, ktorú musíme všetci akceptovať, alebo existuje spôsob, ako proti nej bojovať?

A

Tu je nájdenie svojho vzorca skutočne kľúčové a užitočné všetky vyvážených svalov je ešte dôležitejšie. Ak máte pevné, silné a zdravé svaly a ste dobrí v kardiu, potení a detoxikácii, vaša pokožka bude starnúť oveľa lepšie. Spojivové tkanivo musí mať niečo, čo stiahne kožu, k čomu je aktívny podporný systém. Ak svalová štruktúra a sila nie sú prítomné, potom ako sa strácajú proteíny a kolagén, pokožka sa stenčuje, vyzerá slabo a je nerovnomerná. Kolagén je hlavným proteínom spojivového tkaniva. Ako starnete a váš estrogén sa začína znižovať, je životne dôležité cvičiť a mať dobrý krvný obeh, pretože keď sa váš krvný obeh znižuje, znižuje sa aj produkcia kolagénu.

Ak svalová štruktúra a sila nie sú prítomné, potom ako sa strácajú proteíny a kolagén, pokožka sa stenčuje, vyzerá slabo a je nerovnomerná.

Prosím, nedovoľte žiadne medzery v cvičení. Táto prax udrží telo čo najaktívnejšie: Naše systémy nemajú rady yo yo. Naše telá túžia po konzistencii so správnou rovnováhou výziev. Myslite na to ako na snahu koexistovať s nevyrovnaným partnerom alebo partnerkou. Nie je zdravé, aby vaše telo nikdy nevedelo, akým temperamentom pri cvičení ho podstúpite. Musí mať nový obsah, ale nie šokom pre systém. Dizajn karosérie má skutočný vzorec. Som skutočným zástancom toho, aby prostredie a obsah boli dokonalé, pretože viem, že to, ako sa pohybujete, závisí od výkonu a veku.

Q

Porozprávajte sa s nami o streamovaní TAM, ktoré sa vytváralo už dlho. Na čo si najviac hrdý?

A

Som tak nadšený, že môžem spustiť svoju platformu na živé vysielanie, hlavne preto, že je pre mňa skutočným potešením využívať pokroky v technológii, aby sme sa navzájom podporovali. Ak môžeme s Gwyneth pustiť svet do našich tréningov, potom že vzrušuje ma. Bez vlasov a make-upu. Žiadne skúšky. Robím to už takmer dve desaťročia. Môj proces napreduje rýchlo a jedna z vecí, ktoré chcem vždy urobiť, je dať ľuďom tu a teraz. Chcem, aby mali najaktuálnejšie informácie. Naša generálna riaditeľka, Maria Baum, mala nápad jednoducho ísť do toho. A mysleli sme si, že je to skvelé. Zaujímajú nás skutočné vzťahy s ľuďmi, ktorých podporujeme a TAREALTIME umožňuje mi to nielen dodať, ale umožňuje mi to spojiť sa s každým z vás tak, že môžeme byť skutočne na rovnakej vlne. Každý týždeň si naozaj v mojom Master Class keď pre vás vymyslím novú sekvenciu. Potom jeden z našich špičkových trénerov rozoberie každý z pohybov, aby ste im skutočne porozumeli. Cvičíte podľa tohto poradia počas týždňa a potom to v stredu zmeníme. Je zrejmé, že cvičenia, ktoré pre vás vytváram každý týždeň, podporujú všetky veci, o ktorých sme hovorili v tomto rozhovore!