Ako dať sebe alebo partnerovi skvelú masáž

Existuje asi milión spôsobov, ako sa zbaviť stresu, ale ten, po ktorom v týchto dňoch skutočne túžime, je masáž. Dobrá, kde je v čakárni zapálený krb a luxusné čaje a liečba zahŕňa hodvábnu zmes esenciálnych olejov a ruky skutočného anjela.

Takže máme k telefónu jedného z tých skutočných anjelov: Amber Lee, holistický praktik a poradca v Životnosť , masážne štúdio v Culver City. Leeho úlohou je vniesť do procesu masáže všetky veci intuíciou. Je jednou z tých ľudí, s ktorými sa po rozhovore cítite lepšie. A jej filozofia je postavená na niečom, čo sa nazýva liečivý intuitívny dotyk – myšlienka, že masáž môže spojiť myseľ, telo a dušu a získať tak zážitok, ktorý je oveľa viac než len vypracovanie uzlov.

Lee nám dal niekoľko rád, ako priniesť tento liečivý intuitívny dotyk domov. A keď sme s ňou telefonovali a natierali si zápästia trochou telového oleja, ktorý sme mali okolo seba, zistili sme, že dostávame presne to, o čom hovorila: V skutočnosti nepotrebujete vedieť, čo robíte, aby ste si dali —alebo niekto iný — nejaká úľava. Nie je to o karate sekaní partnerovho chrbta v správnom rytme alebo o použití špecifického uhla končekov prstov. Začnete jednoducho tým, že sa naladíte: na svoje telo, dych a priestor okolo vás.

ako zistiť, či je niekto šaman

SKÔR AKO ZAČNETE

Urobte si chvíľku, povedal nám Lee, pracujte s tým, čo máte z hľadiska času a priestoru, a vytvorte liečivé prostredie, ktoré môže podporiť vašu skúsenosť. Mohlo by to byť také jednoduché ako upratanie miestnosti, odloženie elektroniky alebo zapálenie kadidla. Ak si chcete zapnúť hudbu, odporúčame vám: album Rezonančná meditácia od Beautiful Chorus. Spojenie zvukových misiek a vokálov je nádherné, každá skladba je zladená s inou čakrou a je to presne to, čo chceme počas masáže počúvať.

  1. Cinnamon Projects 16:00 INCENSE16:00 KADIDLO goop, 30 $ KUPUJ TERAZ

Potom si nájdite pohodlný priestor na cvičenie. Lee odporúča nájsť si súkromie, kde sa nebudete cítiť uponáhľaní alebo vyrušení. Kúpeľňa môže byť skvelou voľbou, ak je v ponuke samomasáž, najmä ak cvičíte nahá. V opačnom prípade si vyberte čokoľvek: posteľ alebo pohovka sú pekným základom a dvor s množstvom zelene a slnka môže byť úplne upokojujúci. Aj my sme snívali o replikácii kúpeľného zážitku s horúcimi kameňmi: Gemstone Heat Therapy Mat od Healthyline je na všetkých našich zoznamoch želaní.

  1. Healthyline TEPELNÁ TERAPIA KAMENOMTEPELNÁ TERAPIA KAMENOM goop, 1 049 USD KUPUJTE HNEĎ

Nakoniec si vyberte oleje. Existujú masážne a telové oleje, ktoré sú určené na cvičenie, ako je tento, a Lee nás povzbudzuje, aby sme ich používali, ak ich máme. Ale tiež hovorí, že ak to neurobíte, nie je to veľký problém: Použite čokoľvek, čo je vo vašom prostredí. Kokosový olej? skvelé. Olivový olej? V pohode. Len sa uistite, že je to pre vás výživné.

SEBAMASÁŽ

Na samomasáži je skvelé to, že je intuitívna: Okamžite viete povedať, čo sa cítite dobre a čo nie, a podľa toho sa prispôsobiť. Leeho najlepšia rada je práve taká. Samomasáž je o tom, že sa riadite vlastnou zvedavosťou, hovorí. Nastavíte si tempo, rytmus a úroveň tlaku, ktoré sú pre vás najlepšie.

To znamená, že Lee musí vyskúšať nejaké pohyby. Vo svojej osobnej samomasážnej praxi začína na temene hlavy a postupuje až k chodidlám. Jemne dosadne rukami na pokožku hlavy, krúživými pohybmi prstami jemne zatlačí, potom sa presunie dole za uši, cez svaly tváre a dole po krku. Na uvoľnenie napätia v tvárových svaloch Lee rád používa hladké kamene, ako je ružový kremeň alebo tyrkys, rovnakými malými, jemnými, krúživými pohybmi. (Ak máte nástroj gua sha alebo valček na tvár, je to tiež perfektné.)

  1. goop Beauty ROSE QUARTZ UKLIDŇUJÚCI MASÁŽNY VALEC NA TVÁRROSE QUARTZ UKLIDŇUJÚCI MASÁŽNY VALEC NA TVÁR goop, 45 $ KUPUJ TERAZ

Keď sa dostanete k telu, Lee navrhuje, aby ste si precvičili pohyby dovnútra a von. Keď Lee pracuje na rukách a nohách, rada robí dlhé, plynulé ťahy smerom k srdcu. Pri tom si predstavuje, že dostáva čokoľvek, čo si zaumienila. Keď pohladí späť od srdca, predstaví si očistenie a uvoľnenie. Prepínajte medzi pohybom a pokojom vždy, keď to považujete za správne, ako keď si na chvíľu položíte ruku na srdce, keď prejdete z hrudníka na ďalšiu vec.

Dostať sa späť môže byť trochu náročnejšie. Ak môžete, skúste si ľahnúť na zem tak, aby ste mali hlavu na zemi a telo v jednej línii. Odpočívať s vyloženými nohami je skvelé, ak sa vám to páči – v opačnom prípade položte chodidlá na zem trochu od seba, pričom kolená spadnú dovnútra, aby sa dotýkali. Prirodzeným tlakom podlahy môžete jemne spracovať miesta na chrbte a pozdĺž chrbtice. Niektoré nástroje, ako sú penové valčeky a masážne loptičky, môžu pomôcť. Len musia byť bezpečné a pohodlné, pripomína nám Lee: Je dôležité rozpoznať rozdiel medzi tlakom a bolesťou.

  1. OPTP LOROX ZARIADENÝ PENOVÝ VALECLOROX ZARIADENÝ PENOVÝ VALEC goop, 52 $ KUPUJ TERAZ

Na záver, Lee sa rád ponorí do vane. Teplý kúpeľ je skvelý čas na výživu, najmä po masáži, hovorí. Je to výnimočná chvíľa skutočne vstúpiť do prítomnosti. Náhodou sme tiež veľkí fanúšikovia kúpeľa a náš obľúbený spôsob, ako namočiť po natieraní, je naozaj dobrá, úplne luxusná zmes kúpeľovej soli. Môžete hodiť niečo do seba doma, ak máte Epsomskú soľ, sódu bikarbónu a nejaké esenciálne oleje, alebo si môžete vziať niečo predpripravené: Pre chvíle, ako je tento, sme vytvorili Martini emocionálny detoxikačný kúpeľ.

  1. goop Beauty Emocionálny detoxikačný kúpeľ MartiniKrása Martini emocionálny detoxikačný kúpeľ goop, 35 $ KUPUJ TERAZ

S PARTNEROM

Keď robíte karosériu s kamarátom – či už je to váš partner, priateľ, vaše dieťa alebo domáce zviera – vždy by ste mali začať registráciou. Pretože sa nebudete môcť spoľahnúť na okamžitú spätnú väzbu od vlastného tela ako pri samomasáži, obzvlášť dôležité je komunikovať, čo funguje a čo nie. Keď pracujeme na priateľoch a blízkych, do určitej miery ich môžeme čítať intuitívne, hovorí Lee. Ale môže byť skutočne poučné a silné, ak sa jednoducho spýtate, čo náš partner chce od akéhokoľvek stretnutia.

najlepšia 5-dňová detoxikačná očista

Začnite teda s určitým nastavením zámeru: Môže to byť čokoľvek od precvičovania špecifickej oblasti tela až po kultiváciu pocitov pokoja. Tento úvodný rozhovor môžete použiť na usmernenie celkového zážitku. Ak sa chystáte relaxovať, možno sú na mieste jemné, dlhé a pomalé ťahy. Ak váš partner vyjadrí, že by uprednostnil hlbší tlak v ramenách, môžete s tým bežať. Stačí sa uistiť, že komunikačné linky sú počas trvania cvičenia otvorené, zhlboka sa párkrát spolu nadýchnite a pripravte sa na začiatok.

Chcete sa umiestniť tak, aby ste mali prístup k oblastiam tela vášho partnera, ktoré si vyžadujú najväčšiu pozornosť, ak nejaké naznačili, a spôsobom, ktorý vám umožní využiť váhu vášho tela, nie tlačte iba rukami a pažami. Najlepšie je mať na svojej strane gravitáciu, hovorí Lee, takže si nájdite pohodlný spôsob, ako nad nimi sedieť alebo stáť.

„Keď pracujeme na priateľoch a blízkych, do určitej miery ich môžeme čítať intuitívne,“ hovorí Lee. „Ale môže byť skutočne poučné a silné, ak sa jednoducho spýtate, čo náš partner chce od akéhokoľvek stretnutia.“

Napríklad: Ak vám váš partner povie, že drží napätie v hlave, krku a ramenách, možno by ste ho mali skúsiť nechať sedieť pred vami na podložke na podlahe, zatiaľ čo vy za ním na stoličke. Ak by chceli venovať pozornosť svojim lýtkam a chodidlám, môžete ich nechať ľahnúť si s podoprenými nohami. To znamená, že očakávajte, že sa preusporiadate, aby ste dosiahli všetky miesta, ktoré potrebujete. Stoly používané profesionálnymi masážnymi terapeutmi sú vyrobené na to, aby vaša pohovka nebola.

Lee hovorí, že najlepší spôsob, ako začať, je rovnaký ako pri samomasáži: Využite svoju zvedavosť a nepremýšľajte o tom. Ak máte pochybnosti, dlhé plynulé ťahy sú kráľom. Masážne oleje znižujú trenie a robia celú vec príjemnejšou. Využite výhody rôznych povrchov vašich rúk – nie je to všetko na dosah ruky. Päta ruky, kĺby (tu dôležité: päste majte uvoľnené) a vonkajší povrch palca sa cítia dobre. Môžete si vyskúšať aj svoje predlaktia, ale vyhýbajte sa používaniu lakťov, pokiaľ nemáte skúsenosti s ich bezpečným používaním, môžu byť trochu intenzívne a ťažko ovládateľné. Pracujte s prirodzenými tvarmi a vzormi tela, nie proti nim. Venujte pozornosť reči tela. A požiadajte o spätnú väzbu: Cítite sa dobre? A čo takýto tlak? Kde sa cítiš citlivý?

  1. Olej milovníka provincie ApothecaryMilovníkový olej goop, 32 $ KUPUJ TERAZ
  2. Masážna sviečka OSKIA Rose de MaiMasážna sviečka májová ruža goop, 60 $ KUPUJ TERAZ
  3. G.Day čierne korenie + šípkový energetický telový olejG.Day čierne korenie + šípkový energetický telový olej goop, 60 $ KUPUJ TERAZ

Keď sa dostanete do uzla – napätých alebo tesných hrbolčekov vo svale, ktoré môžu byť citlivé na dotyk – Lee hovorí, že je to všetko o skúmaní toho, ako dosiahnuť túto oblasť z rôznych smerov. Udržujte svoje pohyby jemné a buďte trpezliví. Uzly sa uvoľňujú v priebehu času, hovorí. Prekrížte si to, ako sa len dá. To je miesto, kde Lee často prinúti klienta zmeniť polohu, zo sedenia na ležanie alebo akokoľvek inak to dáva zmysel, aby sa dostal do uzla z nových uhlov.

Keď sa zatvoríte, vráťte sa k dlhým, hlbokým nádychom, s ktorými ste začali. Toto je obzvlášť dôležitá súčasť akéhokoľvek zážitku z masáže, vysvetľuje Lee: Nie je to len fyzická prax, ale aj energická. Všetko sa vracia k filozofii milujúcej láskavosti. Aby sme mohli dávať energiu, musíme byť schopní energiu prijímať, hovorí. Tu prichádza dych. Je to chvíľa, aby sme sa opäť zamerali na naše zámery a ponorili sa do činov dávania a prijímania. Čím sme k sebe láskavejší, tým viac lásky musíme dať iným, hovorí. A keď si vyhradíme čas na to, aby sme živili ostatných, živíme aj seba.

ako sa láskavo rozísť so svojím priateľom

AK NA TO VŠETKO NEMÁTE NÁLADU

Malá perkusívna masáž ide veľmi ďaleko. Sami alebo s partnerom môžete nový Theragun Pro použiť na rýchlu a efektívnu masáž. Nie je to až také romantické ako celé nastavenie so sviečkami a telovým olejom (aj keď, kto vám v tom zabráni?), ale odchádzame z päťminútového sedenia Theragun s pocitom, akoby sme sa ani nehrbili. notebooky celý deň. Rýchly účinok na bolesť druhého dňa po tréningu. A to zalomenie v chrbte, keď ste svoje dieťa zobrali len trochu nesprávnym smerom? Volá po troche lásky Theragun.

  1. Theragun ProTheragun Pro goop, 599 $ KUPUJTE TERAZ

Pro je navrhnutý v profesionálnej kvalite so strojmi, ktoré sú skonštruované tak, aby vydržali masáže aj v budúcnosti. Vydrží hodiny na jedno nabitie batérie, dodáva silu až šesťdesiat libier pri až šesťdesiatich opakovaniach za sekundu a má zvončeky a píšťalky nad rámec toho, čo ponúkajú iné perkusívne masážne prístroje: prispôsobiteľné rozsahy rýchlosti, programovanie s podporou Bluetooth a šesť špecializovaných nástavcov. pre rôzne časti tela. A je super tichý – ako tichá elektrická zubná kefka.