Ako môžu rodičia pomôcť dospievajúcim zo strachu

Na tínedžerov je dnes väčší tlak ako kedykoľvek predtým medzi akademickými pracovníkmi, mimoškolskými aktivitami, športom a sociálne médiá . Je nevyhnutné, aby sa dospievajúci naučili odpojiť, relaxovať a resetovať sa pre svoje fyzické aj duševné zdravie.

Ako rodičia vedia zo svojich vlastných zaneprázdnených a preplnených životov, len priznanie, že potrebujete čas na odpočinok a stres, nestačí. Rodičia musia aktívne povzbudzovať tínedžerov, aby si dali prestávku, aby im pomohli nielen prekonať toto obdobie, ktoré je často príliš stresujúce, ale aby im tiež pomohli získať nástroje na starostlivosť o svoje sociálne a emocionálne zdravie na celý život.

Viac: Rodičovský sprievodca najnovším tínedžerským slangom v roku 2019

Prečo je dôležité povzbudzovať tínedžerov, aby si urobili prestávku aspoň raz týždenne?

Tínedžeri dnes nemajú takmer žiadne prestoje. Mohlo by sa zdať, že si krátia čas, keď listujú telefónom alebo hltajú Netflix, ale tento konkrétny druh relaxu im neumožňuje zažiť ticho alebo sedieť s vlastnými myšlienkami. Zónovaniu pred obrazovkou sa nedá vyhnúť. Robíme to všetci a má to svoj účel. To znamená, že rodičia sa musia uistiť, že aj tínedžeri dostanú nejaký zdravý čas na relaxáciu.

Urobiť si prestávku spôsobom, ktorý nezahŕňa stimuláciu, je pre tínedžerov kľúčom k skutočnej núdzi. Ak je jediný spôsob, ako sa dospievajúci naučiť relaxovať alebo sa vysporiadať s ťažkými chvíľami, naplniť si hlavu obrázkami, pohľadmi, myšlienkami a názormi iných, nikdy sa nenaučia základnú zručnosť počúvať a riadiť svoj vlastný vnútorný hlas.

Ako psychoterapeut, Lynn Lyons , vysvetľuje o výzvach tínedžerských rokov:

Dospievanie je často obdobím, kedy dlhodobé problémy s úzkosť a obavy stať sa intenzívnejším a izolovanejším. Výzvy spoločenského života a zvýšený akademický tlak nútia deti k úplne novým skúsenostiam a povinnostiam spolu s tieňovou stránkou váhania a neistoty.

Špecifické problémy s učením sa môžu objaviť, keď študenti prevezmú zložitejšie úlohy alebo budú musieť hovoriť v triede. Šport sa stáva náročnejším a hormóny môžu spôsobiť zmätok so vzhľadom. Či už sociálne, intelektuálne alebo fyzické, čokoľvek môže slúžiť ako zdroj obáv.

Našťastie existuje veľa spôsobov, ako môžu rodičia povzbudiť svoje deti, aby si aspoň raz týždenne oddýchli.

5 spôsobov, ako môžu rodičia povzbudiť svoje deti, aby si dali skutočnú prestávku:

1. Robte rodinné prechádzky

Chôdza robí telu aj mysli veľa dobrého. Môže to byť druh meditačného cvičenia a je to šanca dostať sa von do prírody, ktorá je vždy liečivá. Chôdza vedľa seba je tiež skvelým spôsobom, ako vám dospievajúce dieťa priblíži, čo má na mysli.

2. Prihláste svoje dieťa a seba na týždenný kurz jogy

Joga je dokonalý spôsob, ako sa dostať von z hlavy do tela. Ak budete mať tento čas naplánovaný pre vás dvoch, môžete si obaja oddýchnuť.

3. Povzbuďte svojho tínedžera, aby vyskúšal meditáciu

Sedieť v tichu len niekoľko minút a sústrediť sa na svoj dych môže byť jednou z najefektívnejších a omladzujúcich činností, aké môže váš tínedžer robiť. Ak je pár minút ticha na začiatku príliš náročné, Insight Timer je vynikajúca bezplatná meditačná aplikácia so sprievodcom. Spolupracujte so svojou tínedžerkou na vytvorení malého rohu jej izby alebo malého priestoru v dome, ktorýmeditáciamôže byť nápomocný.

4. Naplánujte si jednu noc týždenne, aby rodina nepoužívala žiadne obrazovky a žiadne technológie

Aj keď sa vám to podarí na pár hodín, bude to pre vašu tínedžerku príležitosť využiť zdravšie spôsoby, ako tráviť čas. Čítanie, kreslenie, dobiehanie spánku alebo hranie kariet so zvyškom rodiny jej môže pomôcť uvoľniť sa na inej úrovni.

5. Pred spaním odstráňte zo spálne technológiu

Dokonca aj prítomnosť technológie v spálni môže byť rušivá – či už sa používa alebo nie. Dospievajúci sa nikdy nemôžu skutočne uvoľniť, keď neustále tečú impulzy kontrolovať jej telefón. Odstránenie modrého svetla z technických obrazoviek tiež vedie k oveľa lepšiemu nočnému spánku. Pokojný spánok je pre dospievajúcich viac ako potrebný a je to najčistejšia forma skutočného odpočinku a relaxácie.

Dnešní tínedžeri sa stretávajú s neustálou stimuláciou a stresom. Pomôcť vašej tínedžerke robiť skutočné prestávky je jedným z najlepších darčekov, ktoré jej môžete dať. Mať čas, povolenie a povzbudzovanie k odpočinku znamená dlhú cestu a je to nástroj, ktorý môže váš dospievajúci nosiť po celý život. Byť schopný spomaliť je životná zručnosť, ktorá sa v dnešnej dobe príliš často nenaučí.

Nemáte teraz čas čítať? Pripnúť na neskôr:

výlety do New Yorku vlakom

Grafika na Pintereste zobrazujúca uvoľnenú matku a teen_pin it

Hľadáte iné spôsoby, ako sa spojiť so svojím tínedžerom? Odhlásiť sa 5 spôsobov, ako sa spojiť so svojím tínedžerom pred vysokou školou .